냉이 많이 나오는 여성에게 좋은 필수 영양소 및 과일 채소

월경 냉이 과다하게 나오는 여성들은 다양한 영양소를 공급받아 체력을 유지하고 체질 개선을 돕는 식품을 섭취할 수 있습니다.

아래는 월경 냉이 많이 나오는 여성을 위한 영양소 및 식품에 대한 일반적인 제안입니다

냉에 좋은 필수 영양소

철분 (Iron)

 과다 월경 냉은 철분 소모를 증가시킬 수 있으므로 철분을 충분히 섭취해야 합니다. 붉은 고기, 녹황색 채소 (시금치, 콜라비, 당근), 콩류, 견과류, 건강한 곡물 (예를 들어, 귀리, 보리), 그리고 철분이 풍부한 과일 (예를 들어, 무화과)을 섭취하세요.

단백질 (Protein)

단백질은 체력과 에너지를 유지하는 데 중요합니다. 정훈성 단백질 원료인 가금류, 생선, 두부, 콩류, 계란, 그리고 높은 단백질의 곡물 및 견과류를 섭취하세요.

비타민 C (Vitamin C)

비타민 C는 철분 흡수를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 과일과 채소 (예를 들어, 오렌지, 딸기, 파파야, 레몬, 브로콜리)를 섭취하여 비타민 C를 보충하세요.

켈레이트드 마그네슘 (Chelated Magnesium)

마그네슘은 생리통을 완화하고 근육 이완을 도와주는 데 도움이 됩니다. 켈레이트드 마그네슘 보충제를 고려해 볼 수 있습니다.

식이섬유 (Dietary Fiber)

식이섬유는 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 전체 곡물, 견과류, 콩류를 다양하게 섭취하세요.

물 (Water)

적절한 수분 섭취는 체내 수분 균형을 유지하고 체력을 보존하는 데 중요합니다.

천연 해로운 건조물을 피하십시오

카페인과 소금의 과다 섭취는 체내 수분 손실을 증가시킬 수 있으므로 과다 월경 냉이 있는 경우 이러한 성분을 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

냉에 좋은 과일

오렌지

비타민 C를 풍부하게 함께 제공하고 철분 흡수를 촉진합니다.

딸기

비타민 C와 항산화제를 풍부하게 함께 제공하고 철분 흡수를 돕습니다.

파인애플

소화를 돕는 효소를 함유하고 있어 소화 시스템을 지원합니다.

바나나

칼륨,비타민 B6, 식이섬유를 함유하고 있어 에너지를 유지하고 소화를 돕습니다.

아보카도

건강한 지방, 칼륨, 비타민 E와 C를 제공합니다.

사과

식이섬유를 풍부하게 함께 제공하고 소화 시스템을 지원합니다.

블루베리

항산화제를 풍부하게 함께 제공하고 뇌 건강과 기억 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

레몬

비타민 C를 풍부하게 함께 제공하고 철분 흡수를 돕습니다. 또한 물에 레몬을 넣어 마시면 체내 수분을 보충할 수 있습니다.

수박

수분 함량이 높아 체내 수분을 유지하고 식이섬유를 제공합니다.

자몽

비타민 C를 풍부하게 함께 제공하고 소화를 지원합니다.

냉에 좋은 채소

시금치

시금치는 철분, 비타민 C, 칼슘, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 피로를 줄이고 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

브로콜리

브로콜리는 비타민 C, 비타민 K, 칼슘, 식이섬유를 함유하고 있으며, 무엇보다도 건강한 뼈와 혈액 형성에 필요한 철분을 제공합니다.

당근

당근은 베타카로틴과 비타민 A를 풍부하게 함유하고 있어 시각 건강을 지원하고 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

파프리카

파프리카는 비타민 C를 많이 함유하고 있어 철분 흡수를 촉진하며, 항산화제로서 면역 체계를 강화합니다.

콜라비

콜라비는 철분과 비타민 C를 제공하고 소화를 개선하는데 도움이 됩니다.

시추애기쑥갓

시추애기쑥갓은 철분, 칼슘, 비타민 C, 카로틴 등을 풍부하게 함유하고 있어 체력 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

아스파라거스

아스파라거스는 비타민 K, 칼슘, 마그네슘을 제공하고 소화를 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다.

시베리안쿠우추

시베리안쿠우추는 철분, 비타민 C, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 에너지와 체력을 유지하는데 도움이 됩니다.

아보카도

아보카도는 건강한 지방과 비타민 E, C를 함유하고 있어 에너지와 항산화 작용을 지원합니다.

콩류

렌틸, 블랙빈, 콩 등의 콩류는 단백질, 철분, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 체력 유지에 도움이 됩니다.