중성지방의 원인과 위험한 이유, 예방하는 방법을 알아보겠습니다.

중성지방은 체내에서 에너지원으로 사용되는 지방의 한 종류로 주로 식사 후 섭취한 음식의 열량이 필요하지 않은 경우 지방으로 저장되어 체내의 에너지원으로 사용됩니다.

혈중 중성지방 수치는 혈액검사를 통해 당일에 간당하게 결과를 확인할 수 있으며 정상적인 혈중 중성지방 수치는 150mg/dL 미만입니다.

150~199mg/dL은 경계, 200mg/dL 이상은 고위험으로 분류됩니다.

혈중 중성지방 수치가 높으면 동맥경화의 위험이 높아집니다.

동맥경화는 혈관 내벽에 지방이 쌓여 혈관이 좁아지거나 막히는 질환으로, 심근경색, 뇌졸중, 말초동맥질환 등의 심혈관질환을 유발할 수 있습니다.

중성지방이 발생하는 이유와 원인

중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태입니다.

일반적으로 체지방의 약 90%가 중성지방으로 이루어져 있으며 체지방과 비슷한 의미로 사용되기도 합니다.

지방이 있는 고기나 기름으로 만들어진 음식 등을 먹으면 지방 성분이 위와 소장에서 분해된 뒤 간에서 중성지방으로 합성됩니다.

혈중 중성지방 수치가 높아지는 원인은 크게 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

 

음식 섭취

포화지방과 트랜스지방은 혈중 중성지방 수치를 높이는 주요 원인입니다. 포화지방은 육류, 버터, 치즈, 코코넛 오일 등에 많이 함유되어 있으며, 트랜스지방은 가공 식품, 마가린, 튀김 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

과체중 및 비만

과체중 및 비만은 혈중 중성지방 수치를 높이는 주요 원인입니다. 특히 복부 비만은 중성지방 수치를 높이는 데 더 큰 영향을 미칩니다.

 

운동 부족

규칙적인 운동은 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

흡연

흡연은 혈중 중성지방 수치를 높이는 주요 원인입니다.

 

음주 

과도한 음주는 혈중 중성지방 수치를 높이는 주요 원인입니다.

 

특정 질환

당뇨병, 갑상선기능저하증, 지방간, 신부전 등은 혈중 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.

중성지방이 건강에 치명적인 이유

혈중 중성지방 수치가 높으면 동맥경화의 위험이 높아집니다. 동맥경화는 혈관 내벽에 지방이 쌓여 혈관이 좁아지거나 막히는 질환으로, 심근경색, 뇌졸중, 말초동맥질환 등의 심혈관질환을 유발할 수 있습니다.

중성지방이 건강에 위험한 이유는 다음과 같습니다

 

동맥경화의 위험을 높입니다.

중성지방은 혈관 내벽에 쌓여 혈관을 좁아지거나 막히게 만들 수 있습니다. 이는 심근경색, 뇌졸중, 말초동맥질환 등의 심혈관질환을 유발할 수 있습니다

 

지방간을 일으킬 수 있습니다. 

중성지방이 간에 쌓이면 지방간을 일으킬 수 있습니다. 지방간은 간 기능을 저하시켜 간 질환을 유발할 수 있습니다

 

췌장염을 일으킬 수 있습니다. 

중성지방 수치가 매우 높을 경우, 췌장염을 일으킬 수 있습니다. 췌장염은 췌장의 염증으로, 심한 통증을 유발할 수 있습니다.

중성지방 수치를 줄이는 방법들

혈중 중성지방 수치를 낮추기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

 

적절한 체중 유지

비만은 혈중 중성지방 수치를 높이는 주요 원인입니다. 체질량지수(BMI)가 25 이상인 경우, 체중 감량을 통해 혈중 중성지방 수치를 낮추는 것이 좋습니다.

 

건강한 식단

포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄이고, 불포화지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 포화지방과 트랜스지방은 혈중 중성지방 수치를 높이는 반면, 불포화지방은 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 일주일에 150분 이상의 중등도 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

금연

흡연은 혈중 중성지방 수치를 높이는 주요 원인입니다. 금연을 하면 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

술의 섭취 제한

과도한 음주는 혈중 중성지방 수치를 높이는 주요 원인입니다. 하루에 1~2잔의 술을 마시는 것이 좋습니다.