몸의 pH밸런스를 맞추기위한 호흡 운동법

pH 밸런스는 우리 몸의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 요소입니다. 적정 pH 범위는 7.35~7.45이며, 이 범위를 유지하면 신체 기능을 최적화하고 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

운동은 pH 밸런스를 맞추는 데 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동은 다음과 같은 방식으로 pH 밸런스를 조절하는 데 도움을 줍니다.

요가나 걷기 등 활동성에 초점을 맞춘 pH밸런스 운동법도 있지만 바쁜 일상으로 인해 운동할 시간을 낼 수 없다면 호흡운동법만 제대로 지켜도 밸런스를 맞추는데 꽤나 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

호흡 운동법

호흡 운동은 pH 밸런스를 맞추는 데 매우 효과적인 방법입니다. 호흡 운동은 다음과 같은 방식으로 pH 밸런스를 조절하는 데 도움을 줍니다.

• 호흡 횟수 감소: 호흡 횟수를 감소시키면 혈액에서 이산화탄소를 더 많이 방출하게 됩니다. 이는 혈액의 pH를 증가시켜 알칼리성 방향으로 밀어줍니다.
• 호흡 깊이 증가: 호흡 깊이를 증가시키면 더 많은 산소를 흡입하게 됩니다. 이는 신체의 신진대사를 활발하게 하고 산성 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
• 심리적 안정: 호흡 운동은 스트레스를 해소하고 심리적 안정을 가져다줍니다. 스트레스는 혈액의 pH 밸런스를 악화시키는 요인이 될 수 있습니다.

다음은 pH 밸런스를 맞추는 데 효과적인 호흡 운동법입니다.

 

1. 복식 호흡

복식 호흡은 가장 기본적인 호흡 운동입니다. 다음과 같이 하십시오.

1. 편안한 자세로 앉거나 누워ください.
2. 한 손은 가슴에, 다른 손은 배꼽에 올려놓습니다.
3. 코로 천천히 숨을 들이마시면서 배를 부풀립니다.
4. 입술을 오므리고 천천히 숨을 내쉬면서 배를 움직입니다.
5. 5~10분 동안 반복합니다.

2. 심호흡

심호흡은 복식 호흡보다 더 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡 운동입니다. 다음과 같이 하십시오.

1. 편안한 자세로 앉거나 누워ください.
2. 코로 천천히 숨을 들이마시면서 가슴과 배를 동시에 부풀립니다.
3. 입술을 오므리고 천천히 숨을 내쉬면서 가슴과 배를 동시에 움직입니다.
4. 5~10분 동안 반복합니다.

3. 4-7-8 호흡

4-7-8 호흡은 숫자를 세면서 호흡하는 운동입니다. 다음과 같이 하십시오.

1. 편안한 자세로 앉거나 누워서 편안한 자세를 취합니다.
2. 혀끝을 앞니 뒤쪽에 대고 놓습니다.
3. 코로 4까지 세면서 숨을 들이마십니다.
4. 숨을 7까지 세면서 숨을 참습니다.
5. 입술을 오므리고 8까지 세면서 숨을 내쉬쉽니다.