콜레스테롤을 낮추는데 좋은 과일과 효능

콜레스테롤은 지방이 같은 지방 물질입니다. 몸에서 자연적으로 생성되며 동물성 식품에서도 발견됩니다.

콜레스테롤은 세포막을 구성하고 호르몬과 비타민 D를 만드는 데 필요합니다. 그러나 혈액 내 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 심장병과 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다.

콜레스테롤의 종류

콜레스테롤에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

• LDL 콜레스테롤은 "나쁜" 콜레스테롤로 알려져 있습니다. 혈관에 쌓여 동맥경화를 일으킬 수 있습니다.
• HDL 콜레스테롤은 "좋은" 콜레스테롤로 알려져 있습니다. 혈액에서 LDL 콜레스테롤을 제거하여 간으로 운반하는 데 도움이 됩니다.

콜레스테롤에 좋은 과일과 효능

1. 사과

• 풍부한 식이섬유: 혈관 내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 유지하는 데 도움
• 수용성 식이섬유 펙틴: 소화관에서 겔 형태를 만들어 포만감을 증가시키고 혈당 조절에도 도움
• 폴리페놀: 항산화 작용을 통해 혈관 건강 보호

펙틴의 역활과 효과 그리고 함유하고 있는 음식을 알아봅시다.

2. 배

• 풍부한 식이섬유: 혈관 내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 유지하는 데 도움
• 칼륨: 혈압 조절에 도움
• 비타민 C: 항산화 작용을 통해 혈관 건강 보호

3. 딸기

• 풍부한 식이섬유: 혈관 내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 유지하는 데 도움
• 안토시아닌: 강력한 항산화 작용을 통해 혈관 건강 보호 및 염증 감소
• 비타민 C: 혈관 건강 보호

4. 자몽

• 풍부한 식이섬유: 혈관 내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 유지하는 데 도움
• 페크틴: 혈당 조절에 도움
• 나린지닌: 항산화 작용을 통해 혈관 건강 보호

5. 바나나

• 풍부한 칼륨: 혈압 조절에 도움
• 식이섬유: 소화 건강 개선
• 비타민 B6: 혈액 순환 개선

칼륨이 부족하면 생기는 일

6. 블루베리

• 풍부한 안토시아닌: 강력한 항산화 작용을 통해 혈관 건강 보호 및 염증 감소
• 뇌 건강 개선: 기억력 향상, 인지 기능 증진
• 시력 보호: 안토시아닌이 안구 건강에 도움

7. 포도

• 풍부한 폴리페놀: 항산화 작용을 통해 혈관 건강 보호
• 레스베라트롤: 강력한 항산화 물질로 심혈관 질환 예방에 효과
• 혈압 조절: 칼륨 함량이 높아 혈압 조절에 도움

8. 아보카도

• 풍부한 불포화 지방산: 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 유지하는 데 도움
• 식이섬유: 소화 건강 개선
• 비타민 E: 항산화 작용을 통해 혈관 건강 보호

과일섭취시 주의사항

• 과일은 단순 탄수화물 함량이 높으므로 과다 섭취는 혈당 조절에 악영향을 미칠 수 있습니다. 하루 권장 섭취량(200g)을 준수하는 것이 중요합니다.
• 과일의 종류에 따라 당도가 다르므로 당뇨병 환자는 당도가 낮은 과일을 선택하는 것이 좋습니다.
• 과일은 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 과일 껍질에는 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

폴리페놀의 역활과 효과, 섭취하는 방법을 알아보겠습니다.