염증질환에 좋은 과일과 채소 및 야채

염증은 감염, 부상 또는 자가면역 질환과 같은 다양한 요인에 의해 유발될 수 있는 신체의 정상적인 반응입니다. 그러나 염증이 만성되면 관절염, 심장병 및 암을 포함한 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

염증 질환의 많은 유형이 있으며 각 유형에는 고유한 증상이 있습니다. 염증 질환의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

• 통증
• 붓기
• 발적
• 열
• 기능 상실

만성 염증이 있는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 염증의 원인을 진단하고 치료 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

염증질환에 좋은 과일

과일은 항산화 물질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증 질환에 좋은 과일은 다음과 같습니다.

항산화물질의 역활과 효능 그리고 함유하고 있는 음식들을 알아봅시다.

1. 베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리류는 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 베리류에는 섬유질, 비타민 C, 망간이 풍부합니다.

 

2. 체리

체리에는 항산화 물질과 항염증 성분이 풍부합니다. 체리에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 체리에는 멜라토닌이라는 물질이 풍부하여 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 토마토

토마토에는 리코펜이라는 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 토마토에는 비타민 C, 칼륨, 엽산이 풍부합니다.

 

4. 포도

포도에는 레스베라트롤이라는 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 포도에는 비타민 K, 칼륨, 엽산이 풍부합니다.

 

5. 파인애플

파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 파인애플에는 비타민 C, 망간, 티아민이 풍부합니다.

 

6. 석류

석류에는 푸니칼라긴이라는 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 석류에는 비타민 C, 엽산, 칼륨이 풍부합니다.

 

7. 아보카도

아보카도에는 모노불포화 지방산이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 아보카도에는 비타민 E, 칼륨, 식이섬유가 풍부합니다.

비타민E가 부족하면 생기는 일

 

8. 바나나

바나나에는 칼륨이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나에는 비타민 B6, 비타민 C, 망간이 풍부합니다.

 

9. 오렌지

오렌지에는 비타민 C가 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 오렌지에는 섬유질, 칼륨, 엽산이 풍부합니다.

 

10. 키위

키위에는 비타민 C가 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 키위에는 섬유질, 엽산, 칼륨이 풍부합니다.

염증질환에 좋은 야채 및 채소

1. 브로콜리

브로콜리는 항암 성분인 설포라판이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 브로콜리에는 비타민 C, 칼륨, 식이섬유가 풍부합니다.

 

2. 시금치

시금치에는 항산화 물질인 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 시금치에는 비타민 A, 비타민 K, 엽산이 풍부합니다.

 

3. 양파

양파에는 항산화 물질인 케르세틴이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 양파에는 비타민 C, 칼륨, 식이섬유가 풍부합니다.

퀘르세틴의 역활과 효과 그리고 섭취하는 방법을 알아봅시다.

 

4. 마늘

마늘에는 항염증 성분인 알리신이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 마늘에는 비타민 B6, 망간, 셀레늄이 풍부합니다.

 

5. 생강

생강에는 항염증 성분인 진저롤이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 생강에는 비타민 C, 칼륨, 마그네슘이 풍부합니다.

 

6. 토마토

토마토에는 리코펜이라는 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 토마토에는 비타민 C, 칼륨, 엽산이 풍부합니다.

 

7. 당근

당근에는 베타카로틴이라는 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 당근에는 비타민 K, 칼륨, 식이섬유가 풍부합니다.

 

8. 버섯

버섯에는 항산화 물질과 베타글루칸이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 버섯에는 비타민 D, 칼륨, 엽산이 풍부합니다.

 

9. 아보카도

아보카도에는 모노불포화 지방산이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 아보카도에는 비타민 E, 칼륨, 식이섬유가 풍부합니다.

 

10. 녹색 잎채소

시금치, 케일, 샐러드 등의 녹색 잎채소에는 항산화 물질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 녹색 잎채소에는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여 체중 감량에도 도움이 됩니다.

 

주의사항

야채 및 채소는 건강에 좋은 식품이지만, 과다 섭취 시 설사, 복통, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 하루 권장량 (5회) 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 특정 질병을 가진 사람은 특정 야채 및 채소를 피해야 할 수도 있으므로 주의해야 합니다.

베타카로틴의 역활과 함유하고 있는 과일과 채소를 알아봅시다.