고혈압에 좋은 음식 과일 채소 견과류를 알아봅시다.

대한민국 40대 남성이라면 결코 자유로울 수 없는 질환인 고혈압은 유전적으로 인해 발생하는 경우가 많지만 잘못된 식습관으로 인해 발생하는 경우도 상당히 많습니다.
혈압약을 복용하고 있더라도 혈압관리에 좋은 건강한 식단을 유지해야 합니다.

고혈압에 좋은 음식 과일 채소 견과류

고혈압은 한국의 현대인에게 매우 흔하게 찾아볼수 있는 성인병의 질환으로 가족력이 있다면 대부분 40대가 넘어가기 전 발생한다고 생각하면 쉽습니다.

유전질환이 있다고 해서 반드시 고혈압이 발생하는것은 아니지만 심한 스트레스, 과로, 잘못된 식습관등으로 인해 대부분 40대가 넘어가기 전에 발생하는 편이므로 평소 혈압관리에 좋은 식단을 구성에서 평소에도 혈압을 관리하는 것이 좋습니다.

고혈압에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1. 감귤류
2. 생선
3. 호박씨
4. 피스타치오
5. 비트
6. 시금치
7. 그릭 요거트
8. 브로콜리
9. 당근
10. 토마토

토마토

세계적인 슈퍼푸드로 통하는 토마토는 `칼륨` 과 `리코펜`성분을 풍부하게 함유하고 있습니다.

이 두 가지의 성분들은 이뇨작용을 돕고 심장의 건강을 도와서 혈압을 관리하는데 매우 효과적입니다.

특히 `리코펜`의 성분은 심장 건강과 밀접한 관련이 있기 때문에 혈압과 심장에 관련하여 관리를 하고 싶다면 꾸준히 토마토를 먹는 것이 좋습니다.

당근

당근은 비타민A와 염증을 완화시킬 수 있는 다양한 비타민들과 여러 가지 물질들을 함유하고 있습니다.

날것으로 먹는 것도 좋지만 살짝 익혀서 먹으면 영양분의 흡수율을 최대치로 늘릴 수 있기 때문에 살짝 익혀먹는 것이 좋습니다.

브로콜리

세계적인 슈퍼푸드인 브로콜리는 `플라보노이드`성분을 다량 함유하고 있습니다.

강력한 항산화물질로 알려진 `플라보노이드`는 우리 몸의 노화를 일으키는 활성산소를 제거해 주고 손상된 세포를 재생시켜 주는 역할을 합니다.

또한 우리 몸의 혈관건강과 관련이 있는 질소산 화합물의 수치를 올려줘서 혈압을 정상적으로 조절하는 역할을 합니다.

그릭 요구르트

아무런 첨가물이 함유되지 않은 그릭 요구르트는 혈압을 조절해 주는 미네랄이 풍부하게 들어있어 매일 섭취하면 혈압을 정상적으로 조절하는데 큰 효과를 볼 수 있습니다.

하루에 매일 그릭 요구르트 식단에 포함시킨다면 고혈압을 최대 15%까지 예방할 수 있다고 전해집니다.

시금치

세계적인 건강식품인 시금치는 질산염을 풍부하게 함유하고 있으며, 고혈압환자에게 좋은 항산화제, 칼륨, 칼슘, 마그네슘등의 영양소들을 풍부하게 함유하고 있습니다.

또한 각종 비타민들도 과일보다 월등히 많이 함유하고 있기 때문에 부족한 비타민을 채우는 용도로도 매우 좋습니다.

비트

비트에는 질산염이 풍부하게 함유되어 있습니다.

질산염은 혈관을 이완시켜 주는 역할뿐 아니라 혈압을 낮춰서 혈압을 정상적으로 조절해 주는 역할을 합니다.

과육을 그대로 먹어도 좋으며 시중에 파는 즙으로 내어 먹어도 효과를 볼 수 있습니다.

피스타치오

우리 몸에 좋은 견과류 중에 피스타치오는 특히 심장에 관련하여 큰 효과를 보는 견과류라고 알려져 있습니다.

피스타치오에는 9가지의 필수아미노산이 모두 함유되어 있으며 강력한 항산화기능을 통해 우리 몸의 활성산소를 억제하고 손상된 세포를 재생시켜 줍니다.

강력한 항산화물질이라고 알려진 `안토시아닌`의 성분이 풍부하기 때문에 심장병과 당뇨, 고지혈증, 고혈압등을 예방하는데 큰 효과가 있습니다.

호박씨

호박씨에는 혈관의 이완작용을 돕는 질소화합물인 마그네슘, 칼슘, 아르기닌의 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이들 성분 모두 혈관을 정상적으로 조절하는 효과가 매우 탁월한 영양소들입니다.

오메가 3 생선

육류에서 섭취하는 지방은 우리 몸에 좋지 않지만 오메가 3이 풍부한 생선의 지방은 혈압을 관리하는데 꼭 필요한 지방입니다.

특히 오메가3가 풍부하게 함유된 생선의 지방은 심장의 건강을 증진시키는데 도움을 주고 우리 몸의 염증반응을 줄여주는 함염작용과 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 역할로 혈압을 관리하는데 도움을 줍니다.

감귤류

오렌지, 귤, 레몬등으로 분류되는 감귤류는 비타민C를 비롯해서 여러 가지 비타민, 미네랄등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이러한 성분들은 심장을 건강하게 유지시켜 주며 강력한 혈압저하 효과로 가지고 있어서 고혈압환자의 혈압을 조절하는 능력이라던지 혈관을 건강하게 관리하는 효과가 매우 탁월합니다.

 

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