골다공증은 청년층보다는 노년층에게 압도적으로 많이 발생하는 질환으로 작은 충격에도 뼈가 쉽게 부러지거나 금이 가기 때문에 노년의 삶의 질을 떨어뜨리는 주범이기도 합니다.
골다공증이란?
골다공증은 뼈의 양이 줄어들어 뼈가 얇아지고 약해져 잘 부러지는 질환입니다. 뼈는 단단한 조직으로, 주로 칼슘과 인으로 구성되어 있습니다. 골다공증이 발생하면 뼈의 골밀도가 감소하여 뼈가 약해집니다. 뼈가 약해지면 경미한 충격에도 쉽게 골절이 발생할 수 있습니다.
골다공증의 원인
골다공증의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 노화로 인한 자연스러운 뼈 손실입니다. 나이가 들수록 뼈를 만드는 능력이 떨어지고, 뼈를 흡수하는 능력이 증가하여 골밀도가 감소합니다. 두 번째는 여러 가지 질환이나 약물에 의한 골 손실입니다. 폐경, 장기 부신피질 호르몬 치료, 류머티즘 관절염, 갑상선 기능 저하증 등이 골다공증의 원인이 될 수 있습니다.
골다공증에 좋은 야채와 채소 10종류
골다공증은 뼈의 양이 줄어들어 뼈가 약해져 잘 부러지는 질환입니다. 골다공증 예방 및 치료에 도움이 되는 야채에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
시금치
시금치는 칼슘과 비타민 K가 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분으로, 비타민K는 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 또한, 시금치에는 항산화 성분이 풍부하여 뼈의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
브로콜리
브로콜리는 칼슘, 비타민 K, 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 브로콜리에 함유된 비타민 C는 뼈의 형성을 돕는 역할을 합니다. 또한, 브로콜리에는 항산화 성분이 풍부하여 뼈의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
양배추
양배추는 칼슘, 비타민 K, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 양배추에 함유된 비타민K는 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 또한, 양배추에는 항산화 성분이 풍부하여 뼈의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
무
무는 칼슘, 비타민 C, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 무에 함유된 비타민 C는 뼈의 형성을 돕는 역할을 합니다. 또한, 무에는 항산화 성분이 풍부하여 뼈의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
비타민C가 부족하면 생기는 일
사람들에게 가장 대중적으로 널리 알려진 비타민이라고 한다면 단연 비타민C라고 할 수 있다. 시중에서도 비타민C를 기반으로한 음료, 과자등의 제품들이 수도 없이 판매되고 있는 것이 그 증거
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배추
배추는 칼슘, 비타민 K, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 배추에 함유된 비타민K는 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 또한, 배추에는 항산화 성분이 풍부하여 뼈의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
양파
양파는 칼슘, 비타민 C, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 양파에 함유된 비타민 C는 뼈의 형성을 돕는 역할을 합니다. 또한, 양파에는 항산화 성분이 풍부하여 뼈의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
고구마
고구마는 칼륨, 비타민 A, 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 고구마에 함유된 칼륨은 뼈의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 고구마에는 항산화 성분이 풍부하여 뼈의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
칼슘이 부족하면 일어나는 일
칼슘은 대중적으로 가장 많이 알려진 영양소라고 할 만큼 높은 인지도를 가지고 있는 영양소중의 하나이다. 대부분 뼈와 관련되어 칼슘이 중요하다는 것을 알고 있지만 칼슘이 결핍되면 놀라운
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당근
당근은 칼륨, 비타민 A, 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 당근에 함유된 칼륨은 뼈의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 당근에는 항산화 성분이 풍부하여 뼈의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
토마토
토마토는 칼륨, 비타민 A, 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 토마토에 함유된 칼륨은 뼈의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 토마토에는 항산화 성분이 풍부하여 뼈의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
케일
케일은 칼슘, 비타민 K, 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 케일에 함유된 비타민K는 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 또한, 케일에는 항산화 성분이 풍부하여 뼈의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
비타민K가 부족하면 일어나는 일
우리몸의 건강을 위해서 필요한건 닥터K가 아니라 혈액의 응고와 단백질의 활성화를 촉진하는 비타민K가 중요하다. 비타민K가 부족하면 일어나는 일 사람의 생명을 살리는 일은 비단 닥터K뿐만
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이러한 야채들은 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 생으로 먹거나, 익혀 먹거나, 즙을 내어 먹거나, 샐러드나 국, 찌개, 볶음 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
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