대장암 예방에 좋은 10가지 과일과 야채

대장암 예방을 위해서는 하루에 최소 2~3회, 500g 이상의 과일과 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 과일과 야채는 생으로 섭취하는 것이 가장 좋으며, 과일 주스보다는 생과일을 섭취하는 것이 더 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다.

과일과 야채가 대장암을 예방하는데 좋은 이유

식이섬유가 풍부합니다. 

식이섬유는 대장 내 노폐물을 흡착하여 배출을 촉진하고, 대변의 양을 늘려 대장 내 노폐물이 장시간 머무르는 시간을 줄여줍니다. 대장 내 노폐물이 장시간 머무르면 발암물질이 생성될 가능성이 높아지기 때문에, 식이섬유가 풍부한 과일과 야채를 섭취하면 대장암 예방에 도움이 됩니다.

 

항산화물질이 풍부합니다.

 항산화물질은 세포 손상을 막는 역할을 합니다. 대장암은 세포 손상이 원인이 되는 경우가 많기 때문에, 항산화물질이 풍부한 과일과 야채를 섭취하면 대장암 예방에 도움이 됩니다.

 

항암성분이 풍부합니다. 

일부 과일과 야채에는 항암성분이 함유되어 있습니다. 항암성분은 암세포의 성장을 억제하거나 전이를 막는 역할을 합니다.

대장암 예방에 좋은 과일 10종류

사과

사과에는 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 펙틴은 대장 내 노폐물을 흡착하여 배출을 촉진하고, 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있습니다. 또한, 사과에는 항산화물질인 폴리페놀이 함유되어 있어 세포 손상을 예방하는 효과가 있습니다.

 

토마토

토마토에는 항산화물질인 라이코펜이 풍부하게 함유되어 있습니다. 라이코펜은 대장 내 염증을 줄이고, 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있습니다.

 

브로콜리

브로콜리에는 항산화물질인 설포라판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 설포라판은 대장 내 암세포의 성장을 억제하고, 전이를 예방하는 효과가 있습니다.

 

양배추

양배추에는 항산화물질인 비타민C와 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민C는 세포 손상을 예방하고, 식이섬유는 대장 내 노폐물 배출을 촉진하는 효과가 있습니다.

 

당근

당근에는 항산화물질인 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 세포 손상을 예방하고, 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있습니다.

 

딸기

 딸기에는 항산화물질인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 세포 손상을 예방하고, 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있습니다.

 

블루베리

블루베리에는 항산화물질인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 세포 손상을 예방하고, 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있습니다.

 

오렌지

오렌지에는 항산화물질인 비타민C와 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민C는 세포 손상을 예방하고, 식이섬유는 대장 내 노폐물 배출을 촉진하는 효과가 있습니다.

대장암 예방에 좋은 야채 10종류

브로콜리

브로콜리는 십자화과 채소로, 설포라판이라는 항암성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 설포라판은 대장 내 암세포의 성장을 억제하고, 전이를 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 브로콜리에는 식이섬유, 비타민C, 비타민K 등이 풍부하여 대장 건강에 도움이 됩니다.

 

양배추

양배추는 비타민C, 식이섬유, 칼륨 등이 풍부한 채소입니다. 비타민C는 세포 손상을 예방하는 효과가 있으며, 식이섬유는 대장 내 노폐물 배출을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한, 양배추에는 설포라판도 함유되어 있어 대장암 예방에 도움이 됩니다.

당근

당근은 베타카로틴이 풍부한 채소입니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 세포 손상을 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 당근에는 식이섬유, 칼륨 등이 풍부하여 대장 건강에 도움이 됩니다.

 

토마토

토마토는 라이코펜이 풍부한 채소입니다. 라이코펜은 항산화 효과가 뛰어나 세포 손상을 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 토마토에는 식이섬유, 비타민C 등이 풍부하여 대장 건강에 도움이 됩니다.

 

시금치

시금치는 엽산, 베타카로틴, 비타민C 등이 풍부한 채소입니다. 엽산은 세포 성장과 분열에 중요한 역할을 하며, 베타카로틴은 세포 손상을 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 시금치에는 식이섬유, 칼륨 등이 풍부하여 대장 건강에 도움이 됩니다.

 

브뤼셀 스프라우트

브뤼셀 스프라우트는 십자화과 채소로, 설포라판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 설포라판은 대장 내 암세포의 성장을 억제하고, 전이를 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 브뤼셀 스프라우트에는 식이섬유, 비타민C 등이 풍부하여 대장 건강에 도움이 됩니다.

 

아스파라거스

아스파라거스는 아스파라긴산이 풍부한 채소입니다. 아스파라긴산은 대장 내 세포의 재생을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한, 아스파라거스에는 식이섬유, 비타민C 등이 풍부하여 대장 건강에 도움이 됩니다.

 

케일

케일은 베타카로틴, 비타민C, 식이섬유 등이 풍부한 채소입니다. 베타카로틴은 세포 손상을 예방하는 효과가 있으며, 비타민C는 면역력을 높이는 효과가 있습니다. 또한, 케일에는 식이섬유가 풍부하여 대장 건강에 도움이 됩니다

오이

오이는 수분, 식이섬유, 비타민C 등이 풍부한 채소입니다. 수분은 변비를 예방하는 효과가 있으며, 식이섬유는 대장 내 노폐물 배출을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한, 오이에는 비타민C가 풍부하여 면역력을 높이는 효과가 있습니다.

 

가지

가지에는 식이섬유, 비타민C, 폴리페놀 등이 풍부합니다. 식이섬유는 대장 내 노폐물 배출을 촉진하는 효과가 있으며, 비타민C는 면역력을 높이는 효과가 있습니다. 또한, 가지에는 폴리페놀이 풍부하여 항산화 효과가 뛰어나 세포 손상을 예방하는 효과가 있습니다.

 

대장암의 원인과 예방책