대장암의 원인과 예방책

대장암은 대장에 생기는 악성 종양을 말합니다. 대장은 소화관의 마지막 부분으로, 음식물의 수분을 흡수하고 배설물을 저장하는 역할을 합니다. 대장은 크게 결장과 직장으로 나뉘는데, 대장암은 결장에 생기는 경우를 결장암, 직장에 생기는 경우를 직장암이라고 합니다.

대장암의 원인

대장암의 원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았지만, 노화, 유전적 요인, 생활 습관 요인 등이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

노화는 대장암의 가장 중요한 위험 요인으로, 나이가 들수록 대장암에 걸릴 위험이 높아집니다.

유전적 요인으로는 가족력, 유전성 대장암 등이 있습니다.

생활 습관 요인으로는 붉은 육류, 가공육, 포화지방, 콜레스테롤, 과도한 음주, 비만, 운동 부족 등이 있습니다.

위에서 언급한 것과 같이 현재까지 대장암을 일으키는 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 세부적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

노화

노화는 대장암의 가장 중요한 위험 요인으로, 나이가 들수록 대장암에 걸릴 위험이 높아집니다. 60세 이상 성인의 대장암 발병률은 50세 미만 성인의 약 2배입니다.

 

유전적 요인

가족력, 유전성 대장암 등이 있습니다. 가족 중에 대장암 환자가 있으면 대장암에 걸릴 위험이 높아집니다. 유전성 대장암은 가족 중 대장암 환자가 많거나, 젊은 나이에 대장암이 발생한 경우, 대장암과 관련된 유전자 돌연변이가 있는 경우를 말합니다.

 

생활 습관 요인

붉은 육류, 가공육, 포화지방, 콜레스테롤, 과도한 음주, 비만, 운동 부족 등이 있습니다.

• 붉은 육류와 가공육 섭취

붉은 육류와 가공육은 대장암의 위험을 증가시킵니다. 붉은 육류는 소고기, 돼지고기, 양고기 등을 말하며, 가공육은 햄, 소시지, 베이컨 등을 말합니다. 붉은 육류와 가공육은 암을 유발할 수 있는 화학물질을 함유하고 있습니다.

• 포화지방과 콜레스테롤 섭취

포화지방과 콜레스테롤은 대장암의 위험을 증가시킵니다. 포화지방은 동물성 지방에 주로 함유되어 있으며, 콜레스테롤은 동물성 식품과 일부 식물성 식품에 함유되어 있습니다. 포화지방과 콜레스테롤은 대장 세포의 성장과 분열을 촉진하여 암을 유발할 수 있습니다.

• 과도한 음주

과도한 음주는 대장암의 위험을 증가시킵니다. 하루에 2~3잔 이상의 술을 마시는 경우 대장암에 걸릴 위험이 높아집니다. 술은 대장 세포의 손상을 일으켜 암을 유발할 수 있습니다.

• 비만

비만은 대장암의 위험을 증가시킵니다. 비만은 대장 세포의 성장과 분열을 촉진하여 암을 유발할 수 있습니다.

• 운동 부족

운동 부족은 대장암의 위험을 증가시킵니다. 운동은 대장 세포의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

대장암 예방법

대장암은 조기에 발견하여 치료하면 완치율이 높은 편이지만, 증상이 나타났을 때는 이미 암이 진행된 경우가 많기 때문에 정기적인 검진을 통해 조기에 발견하는 것이 중요합니다. 또한, 생활 습관을 개선하여 대장암의 위험 요인을 줄이는 것도 도움이 됩니다.

생활 습관 개선을 통한 대장암 예방

대장암의 위험 요인 중 생활 습관 요인은 붉은 육류, 가공육, 포화지방, 콜레스테롤, 과도한 음주, 비만, 운동 부족 등이 있습니다. 다음과 같은 생활 습관을 개선하면 대장암의 위험을 줄일 수 있습니다.

• 붉은 육류와 가공육 섭취 줄이기

붉은 육류와 가공육은 대장암의 위험을 증가시킵니다. 붉은 육류는 소고기, 돼지고기, 양고기 등을 말하며, 가공육은 햄, 소시지, 베이컨 등을 말합니다. 붉은 육류와 가공육은 암을 유발할 수 있는 화학물질을 함유하고 있습니다.

붉은 육류와 가공육의 섭취를 줄이려면, 일주일에 500g 미만으로 섭취하고, 가금류, 생선, 콩류, 견과류 등으로 대체하는 것이 좋습니다.

• 포화지방과 콜레스테롤 섭취 줄이기

포화지방과 콜레스테롤은 대장암의 위험을 증가시킵니다. 포화지방은 동물성 지방에 주로 함유되어 있으며, 콜레스테롤은 동물성 식품과 일부 식물성 식품에 함유되어 있습니다. 포화지방과 콜레스테롤은 대장 세포의 성장과 분열을 촉진하여 암을 유발할 수 있습니다.

포화지방과 콜레스테롤의 섭취를 줄이려면, 식물성 기름으로 조리하고, 동물성 식품의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

• 과도한 음주 피하기

과도한 음주는 대장암의 위험을 증가시킵니다. 하루에 2~3잔 이상의 술을 마시는 경우 대장암에 걸릴 위험이 높아집니다. 술은 대장 세포의 손상을 일으켜 암을 유발할 수 있습니다.

술을 마시는 경우, 하루에 1~2잔 이하로 마시는 것이 좋습니다.

• 적정 체중 유지하기

비만은 대장암의 위험을 증가시킵니다. 비만은 대장 세포의 성장과 분열을 촉진하여 암을 유발할 수 있습니다.

BMI 25 이상인 경우, 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

• 규칙적인 운동하기

운동은 대장 세포의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 대장암의 위험을 줄일 수 있습니다.

일주일에 최소 150분의 중등도 강도의 운동을 하거나, 75분의 고강도 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다.

정기적인 검진

대장암은 조기에 발견하여 치료하면 완치율이 높은 편이지만, 증상이 나타났을 때는 이미 암이 진행된 경우가 많기 때문에 정기적인 검진을 통해 조기에 발견하는 것이 중요합니다.

대한민국은 대장암 발병률이 높은 국가 중 하나입니다. 50세 이상의 성인은 5년에 한 번씩 대장암 검진을 받는 것이 권장됩니다.

대장암 예방에 좋은 운동

운동은 대장암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동은 대장 세포의 건강을 유지하고, 대장 내의 노폐물 배출을 촉진하여 대장암의 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

대장암에 좋은 운동은 다음과 같습니다.

• 유산소 운동

유산소 운동은 심박수를 높이는 운동으로, 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 유산소 운동은 대장 세포의 건강을 유지하고, 대장 내의 노폐물 배출을 촉진하는 데 효과적입니다.

일주일에 최소 150분의 중등도 강도의 유산소 운동을 하거나, 75분의 고강도 강도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

• 근력 운동

근력 운동은 근육을 단련하는 운동으로, 웨이트 트레이닝, 근력 강화 운동 등이 있습니다. 근력 운동은 대사율을 높이고, 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 근육이 많을수록 대장암의 위험이 낮아지는 것으로 알려져 있습니다.

일주일에 최소 2회 이상 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.