속을 편안하게 만들어주는 음식 과일 채소

현대인들에게 가장 흔하면서도 자주 발생하는 질환이 위장과 관련된 질환입니다.

흔히 속 쓰림, 더부룩, 소화불량등의 증상을 동반하며 약을 먹으면 금방 호전되지만 반대로 정말 재발을 쉽게 일으키는 질병이기도 하지요.

대부분의 원인은 불규칙적인 식사와 기름지고 튀긴 음식, 스트레스, 과로, 수면부족등 다양한 이유가 원인으로 지목되고 있습니다.

오늘은 처방약을 먹지않고도 속을 편하게 만들어주는 음식과 과일 채소에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

속을 편안하게 만들어주는 음식

• 양배추
  • 양배추에는 비타민 U가 풍부하게 들어 있어 위벽을 보호하고 손상된 위 점막을 재생하는 효과가 있습니다.
• 감초
  • 감초에는 사포닌 성분이 들어 있어 위산 분비를 억제하고 위 점막을 보호하는 효과가 있습니다.
• 바나나
  • 바나나는 소화가 잘되는 알칼리성 식품으로 위산을 중화하는 역할을 합니다.
• 미역국
  • 미역국에 들어 있는 알긴산은 위벽을 보호하고 위액 분비를 억제하는 효과가 있습니다.
• 두부
  • 두부는 소화가 잘되고 칼로리가 낮아 속을 편안하게 해줍니다.
• 플레인 요구르트
  • 플레인 요구르트에는 유산균이 풍부하게 들어 있어 장 건강을 개선하고 소화 기능을 향상시켜 줍니다.
• 귀리
  • 귀리는 섬유질이 풍부해 소화 흡수를 돕고 변비를 예방하는 효과가 있습니다.

속을 편안하게 만들어주는 채소

• 양배추
  • 양배추에는 비타민U가 풍부하게 들어 있어 위벽을 보호하고 손상된 위 점막을 재생하는 효과가 있습니다. 양배추를 익혀 먹으면 비타민 U의 흡수율이 높아집니다.
• 브로콜리
  • 브로콜리에는 식이섬유가 풍부해 소화 흡수를 돕고 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 항산화 성분이 풍부해 위 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 셀러리
  • 셀러리에는 칼륨이 풍부해 위산 분비를 억제하고 위벽을 보호하는 효과가 있습니다. 또한, 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 호박
  • 호박에는 베타카로틴이 풍부해 위 건강을 개선하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 오이
  • 오이에는 칼륨과 비타민C가 풍부해 위산 분비를 억제하고 위벽을 보호하는 효과가 있습니다. 또한, 수분 함량이 높아 갈증을 해소하고 몸을 깨끗하게 해주는 데 도움이 됩니다.

이외에도 속을 편안하게 만들어 주는 채소로는 당근, 토마토, 감자, 고구마, 옥수수 등이 있습니다.

위의 채소들은 생으로 먹거나 익혀 먹어도 좋습니다. 생으로 먹으면 비타민과 미네랄 등의 영양소를 더 많이 섭취할 수 있지만, 소화가 잘 안 될 수 있습니다. 익혀 먹으면 소화가 잘 되고 식이섬유를 더 많이 섭취할 수 있습니다.

속이 쓰리거나 소화불량, 복통 등의 증상이 있을 때는 위의 채소들을 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.

속을 편안하게 만들어주는 과일

• 바나나
  • 바나나는 소화가 잘되는 알칼리성 식품으로 위산을 중화하는 역할을 합니다. 또한, 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 사과
  • 사과에는 펙틴이 풍부해 위산을 흡착하고 위벽을 보호하는 효과가 있습니다. 또한, 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 키위
  • 키위에는 식이섬유와 비타민C가 풍부해 소화 흡수를 돕고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 칼륨이 풍부해 위산 분비를 억제하는 효과가 있습니다.
• 오렌지
  • 오렌지에는 비타민C가 풍부해 면역력을 높이고 위 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 딸기
  • 딸기에는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해 소화 흡수를 돕고 위 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

이외에도 속을 편안하게 만들어 주는 과일로는 멜론, 참외, 수박, 포도, 복숭아 등이 있습니다.

위의 과일들은 생으로 먹거나 갈아서 먹어도 좋습니다. 생으로 먹으면 비타민과 미네랄 등의 영양소를 더 많이 섭취할 수 있지만, 소화가 잘 안될 수 있습니다. 갈아서 먹으면 소화가 잘 되고 식이섬유를 더 많이 섭취할 수 있습니다.

속이 쓰리거나 소화불량, 복통 등의 증상이 있을 때는 위의 과일들을 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.

다만, 개인의 체질에 따라 과일이나 채소를 섭취했을 때 속이 더 안 좋아질 수도 있으므로 주의가 필요합니다.

 

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