아르기닌의 역활과 효능 그리고 부작용, 섭취방법

아르기닌은 단백질의 생합성에 사용되는 α-아미노산입니다.

아르기닌은 α-아미노기, α-카복실기 및 곁사슬에 구아니디노기를 포함하고 있어 생리학적 pH에서 양이온이 됩니다.

거울상 이성질체인 L-아르기닌만 자연적으로 발견됩니다.

아르기닌의 역활과 효능

혈관 건강

아르기닌은 산화질소(NO)의 생성에 관여합니다. NO는 혈관을 확장하고 혈액 흐름을 개선하는 역할을 합니다.

이러한 작용을 통해 아르기닌은 고혈압, 동맥경화, 심장병 등의 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다.

 

근육 건강

아르기닌은 근육의 성장과 회복을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

아르기닌은 근육 세포에서 에너지 대사를 촉진하고, 근육 세포의 성장과 분화를 돕는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 작용을 통해 아르기닌은 운동 선수의 운동 능력 향상과 근육 손상 회복에 도움이 될 수 있습니다.

 

면역 기능

아르기닌은 면역 기능을 강화하는 것으로 나타났습니다.

아르기닌은 백혈구의 생성과 기능을 촉진하고, 면역 세포의 이동을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 작용을 통해 아르기닌은 감염 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다.

 

기타 효능

아르기닌은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 피부 건강을 개선하는 등의 효능도 보고되었습니다.

아르기닌의 부작용

위장 장애

아르기닌은 위산과 반응하여 가스, 메스꺼움, 구토, 설사 등의 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 특히 공복에 아르기닌을 섭취할 경우 이러한 부작용이 더 많이 나타날 수 있습니다.

 

두통

아르기닌은 혈관을 확장시키는 작용을 하기 때문에, 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 혈압이 낮은 사람이나 두통이 자주 발생하는 사람은 아르기닌 섭취에 주의해야 합니다.

 

저혈압

아르기닌은 혈관을 확장시키는 작용을 하기 때문에, 저혈압을 유발할 수 있습니다. 특히 혈압이 낮은 사람이나 저혈압 약을 복용하는 사람은 아르기닌 섭취에 주의해야 합니다.

 

발진

아르기닌은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 두드러기, 가려움증, 호흡 곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 아르기닌 섭취를 중단하고 의사의 진료를 받으십시오.

 

기타 부작용

아르기닌은 혈중 요산 수치를 높일 수 있기 때문에, 통풍이 있는 사람은 아르기닌 섭취에 주의해야 합니다. 또한, 아르기닌은 혈중 프로스타글란딘 수치를 높일 수 있기 때문에, 혈전이나 혈관 질환이 있는 사람은 아르기닌 섭취에 주의해야 합니다.

아르기닌을 함유하고 있는 음식들

아르기닌은 단백질의 구성 성분인 아미노산으로, 다양한 음식에 함유되어 있습니다. 아르기닌 함유량이 높은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

육류

돼지고기, 소고기, 닭고기, 양고기 등은 아르기닌의 좋은 공급원입니다. 돼지고기 등심 100g에는 아르기닌이 약 1.4g 함유되어 있으며, 소고기 등심 100g에는 약 1.1g, 닭고기 가슴살 100g에는 약 0.9g이 함유되어 있습니다.

 

생선

연어, 참치, 정어리 등은 아르기닌이 풍부한 생선입니다. 연어 100g에는 아르기닌이 약 0.9g 함유되어 있으며, 참치 100g에는 약 0.8g, 정어리 100g에는 약 0.7g이 함유되어 있습니다.

 

견과류 및 씨앗

아몬드, 호두, 치아씨드 등은 아르기닌이 풍부한 견과류 및 씨앗입니다. 아몬드 100g에는 아르기닌이 약 0.9g 함유되어 있으며, 호두 100g에는 약 0.8g, 치아씨드 100g에는 약 0.7g이 함유되어 있습니다

 

콩 및 콩류

콩, 완두콩, 렌틸콩 등은 아르기닌이 풍부한 콩 및 콩류입니다. 콩 100g에는 아르기닌이 약 0.7g 함유되어 있으며, 완두콩 100g에는 약 0.6g, 렌틸콩 100g에는 약 0.5g이 함유되어 있습니다.