혈관건강에 좋은 음식 10가지의 종류를 알아보겠습니다.

혈관은 우리 몸의 모든 세포에 영양분과 산소를 공급하는 통로입니다.

따라서 혈관이 건강하지 않으면 혈액 순환이 원활하지 않아 장기에 필요한 영양분과 산소가 제대로 공급되지 못하게 됩니다. 이로 인해 각종 질병이 발생할 수 있으며 매우 큰 사고로 발생할 수 있기 때문에 평소에 혈관을 잘 관리하는 것이 몹시 중요합니다.

오늘 포스팅에서는 혈관을 관리하는데 좋은 음식 10종류를 알아보도록 하겠습니다.

혈관건강에 좋은 10가지 음식

혈관건강에 좋음 10가지 음식들은 크게 다음과 같이 나열할수 있습니다.

1. 등푸른생선
2. 견과류
3. 콩류
4. 채소
5. 과일
6. 마늘
7. 양파
8. 녹차
9. 올리브유
10. 발효식품

이제 위에서 언급된 10가지 종류의 음식들을 좀더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

등푸른생선

등푸른생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

풍부하게 함유된 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

대표적인 등푸른생선으로는 연어, 고등어, 참치, 청어 등이 있습니다.

 

견과류

견과류에는 식이섬유, 불포화지방산, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

견과류는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 되기 때문에 평소 간식으로 식사 중간중간에 먹으면 좋습니다.

대표적인 견과류로는 아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오 등이 있습니다.

탈모에 좋은 음식 식품 채소 과일 견과류를 알아봅시다.

콩류

콩류에는 단백질, 식이섬유, 불포화지방산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

콩류는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.

최근에는 시중에서 편하게 음용할수 있는 음료로 많이 나오기 때문에 편하게 섭취할수 있는 장점이 있습니다.

대표적인 콩류로는 검은콩, 렌틸콩, 강낭콩 등이 있습니다.

 

채소

채소에는 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

채소는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는데, 특히 녹색 채소에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 손상시키는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

평소 현대인들은 육류의 섭취가 많고 상대적으로 채소의 섭취가 적기 때문에 시중에 나오는 건강음료로 부족한 채소의 섭취를 채울수 있습니다.

대표적인 녹색 채소로는 시금치, 브로콜리, 양배추 등이 있습니다.

여자에게 좋은 음식 과일 채소 식품

과일

과일에는 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

과일은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 되며, 특히 베리류에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 손상시키는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

대표적인 베리류로는 블루베리, 딸기, 라즈베리 등이 있습니다.

 

마늘

마늘에는 알리신이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

알리신은 혈액순환을 개선하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

한국인들은 워낙 마늘을 많이 먹기 때문에 따로 챙겨먹을 필요는 없지만 꼭 필요한 영양소입니다.

 

양파

양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

퀘르세틴은 혈관을 손상시키는 활성산소를 제거하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

양파 역시 마늘과 마찮가지로 한국인들의 밥상에서는 빼놓을수 없는 재료이기 때문에 섭취에 큰 어려움을 겪지는 않습니다.

 

녹차

녹차에는 카테킨이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

카테킨은 혈액순환을 개선하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

특히 녹차는 유일하게 마이너스 칼로리를 가진 음료이기 때문에 커피대신 녹차를 마신다면 다이어트의 효과도 누릴수 있습니다.

 

올리브유

올리브유에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

샐러드를 먹을때 곁들여서 먹을수 있습니다.

 

발효식품

발효식품에는 프로바이오틱스라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

프로바이오틱스는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

대표적인 발효식품으로는 김치, 된장, 청국장 등이 있습니다.

세계 10대 건강식품인 슈퍼푸드를 알아봅시다.

 

혈관건강에 좋은 과일 10종류를 알아봅시다.