공복인 아침에 먹으면 좋은 음식들

많은 현대인들이 아침을 굶고 아침 겸 점심을 먹는 경우가 많은데, 음식물이 전혀 없는 상태인 공복인 상태에서 자극적인 음식들이 들어가면 위에 상당한 부담을 줄 수 있고 건강을 망치는 지름길이 될 수 있다.

공복인 아침에 먹으면 좋은 음식들

아침을 먹는 것은 잠자는 동안 쉬고있는 장기들을 서서히 깨우고 하루를 활기차게 시작할 수 있는 에너지를 공급한다는 측면에서 매우 중요하다고 할 수 있다.

하지만 일상이 바쁜 현대인들은 아침을 굶기 일상다반사이며, 그것도 모자라 빈속에 커피를 마시는 행동까지 보여주니 현대인의 위가 정상일리없다.

오늘은 바쁜 현대인들을 위해 아침에 가볍게 공복을 채울 수 있는 8가지의 음식들에 대해서 포스팅해 보았다.

1. 양배추
2. 감자
3. 꿀
4. 계란
5. 오트밀
6. 사과
7. 요구르트
8. 당근

공복에 좋은 8가지 음식들

양배추

양배추는 위장과 소화에 좋은 대표적인 음식으로 우리 몸의 소화기계에 아주 좋은 효과가 있기로 유명하다.

양배추를 공복에 먹으면 위장점막세포를 강화시켜 주고 재생시키는 역할로 인해 스트레스, 과로, 수면부족등이 원인이 되는 위염과 위궤양의 증상을 상당히 예방할 수 있다.

또한 섬유질과 각종 비타민, 무기질, 미네랄등이 풍부하게 함유되어 있어 부족한 영양소를 채우기도 그만이다.

 

감자

감자에 함유되어 있는 녹말성분이 위를 보호하는 보호막과 같은 역할을 하여 공복 시 먹을 때 느끼는 속 쓰림을 예방한다.

평소 위산과다로 인해 속 쓰림이나 복부팽만과 같은 증상이 있는 사람은 아침에 삶은 으깬 감자를 먹으면 큰 효과를 볼 수 있다.

또한 탄수화물과 섬유질이 풍부하기 때문에 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있고 충분한 에너지를 공급해 준다는 장점이 있다.

 

꿀

자연이 내린 천연소독제 및 항염제라고 할 수 있는 꿀은 하루의 시작을 활기차게 만들어준다.

특히 피호회복능력과 숙취회복능력이 매우 뛰어나기 때문에 일상에 지친 현대인들에게는 필수하고 할수 있겠다.

공복 시에 먹으면 행복호르몬이라고 알려진 세로토닌의 분비를 촉진시켜 스트레스를 풀어주는 효과가 있으며 신진대사를 더욱 활발하게 만들어 아침에 충분한 에너지를 공급한다.

 

계란

가장 완벽한 식품이라고 불리는 계란은 단백질은 풍부하면서 탄수화물은 적어 바쁜 아침을 채워주기에 매우 적합한 음식이라고 할 수 있다.

보관과 섭취가 쉬운 장점도 있지만 다양한 비타민과 미네랄, 단백질등이 하루를 시작할 수 있는 에너지를 제공해 주고 포만감을 느끼게 해 주기 때문에 점심때까지 배를 든든하게 지켜줄 것이다.

 

오트밀

귀리라고도 불리는 오트밀은 세계에서 가장 많이 소모되는 곡류 중의 하나로 세계 10대 건강식품으로도 손꼽히는 음식이다.

공복에 먹는 오트밀은 위산으로 위를 보호하는 역할을 할뿐만 아니라 수용성섬유질로 인해 혈중 콜레스테롤을 낮추는 역활을 하여 각종 심혈관계질환을 예방하는데 큰 도움이 된다.

 

사과

아침에 먹는 사과가 몸에 좋다는 것은 모두가 아는 사실이다.

사과에는 식이섬유와 다양한 비타민, 무기질등이 함유되어 있어 아침의 장운동을 돕고 나쁜 콜레스테롤을 억제하는 역할을 한다.

다만 산성이 높은 과일이라 위장이 예민한 사람은 속이 쓰릴수 있는데, 이럴 때는 계란과 양배추, 감자등과 먹으면 해결된다.

 

요구르트

아침에 음식을 먹을 시간이 도저히 없다면 간단하게 요구르트를 먹어도 큰 도움이 된다.

요구르트는 장내에 좋은 유산균을 직접적으로 공급하기 때문에 장 내환경을 좋게 만들고 면역체계를 강화해 신진대사와 면역력을 올려주는 역할을 하기 때문이다.

또한 현대인들의 만성적인 질병인 위염, 위궤양등의 증상을 상당 부분 완화시켜 주는 효과도 있다.

 

당근

베타카로틴의 성지라고 할 수 있는 당근은 아침에 적은 양으로도 우리 몸의 활력을 일으키는데 최고의 선택이 될 것이다.

각종 비타민과 항산화물질, 섬유질이 가득한 당근은 면역력과 신진대사를 증진시켜 하루를 활기차게 해 준다.

다만 맛이 지독히도 없기 때문에 과일과 곁들여 먹는 것이 좋다.

 

세계 10대 건강식품인 슈퍼푸드를 알아봅시다.