내장지방을 효과적을 빼는 음식 채소 과일을 정리했습니다.

팔다리는 얇지만 배만 튀어나오는 비만은 마른 비만이라고 한다.

뱃살을 찌게 만드는 가장 큰 요인은 바로 내장사이사이에 끼이는 지방인 내장지방이라고 할 수 있는데 운동량이 부족하고 장시간 앉아있는 시간이 많은 현대인들에게서 쉽게 찾아볼 수 있는 질환이다.

얼마나 쉽게 찾아볼수 있는가 하면 만약 주변에 30대 이상의 친구들이 있다면 10명 중 7명은 내장지방을 가지고 있다고 봐도 무방하다.

 

내장지방이 있다고 해서 특별히 몸이 아프거나 하지않기 때문에 본인도 내장지방이 많다는 것을 인지하고 있으면서도 관리에는 소홀한 점이 있다.

하지만 아무런 증상이 없는 내장지방이라 할지라도 결국에 쌓이고 쌓이게 되면 심장병이나 당뇨병, 그리고 각종 대사증후군의 원인이 되기 때문에 미리미리 관리를 해줘야 한다.

내장지방은 운동만으로는 잘 빠지지 않는 특징이 있어서 반드시 먹는 음식의 종류와 양을 조절하는 것을 운동과 함께 병행해야 한다.

오늘은 내장지방을 보다 효율적으로 뺄수 있도록 해주는 5가지의 음식들을 정리해 보았다.

내장지방에 좋은 5가지 음식

귀리

흔히 오트밀리라고 불리는 귀리는 최근에 한국에서도 영양적으로 주목받고 있는 곡류의 한 종류이다.

귀리에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 중성지방과 나쁜 콜레스테롤의 생성을 억제하는 효과가 있으며 항염작용을 통해 염증을 예방하고 내장지방을 분해하는데 효과적이다.

특히 귀리에 함유되어 있는 `베타글루칸`은 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 효과가 매우 탁월하며 각종 심혈관계질환을 예방하는데 좋아 하루에 1식은 귀리로 대처해도 좋을 만큼 훌륭한 효과를 자랑한다.

특히 현대인들이 많이 걸리는 질환인 당뇨, 고혈압, 대장암등을 예방하는데 좋다.

 

브로콜리

녹황색채소의 정점이라고 할 수 있는 브로콜리는 식이섬유가 매우 풍부하며 과일보다 많은 비타민C와 항산화물질로 우리의 건강을 증진시키는데 매우 효과적이라고 할수 있다.

브로콜리에 함유된 풍부한 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤의 수치를 조절해 주고 내장지방을 효과적으로 분해해 주기 때문에 예방효과가 강력하다.

비타민C와 루테인 및 제아잔틴의 성분들이 활성산소를 억제해 노화를 막고 세포조직을 재생시켜 각종 질환들을 예방한다.

 

통곡물

우리가 흔히 먹는 흰쌀밥, 즉 정제된 곡물이 아닌 모든 곡물을 통곡물이라고 하며 정제를 하지 않은 곡물일수록 많은 영양분을 함유하고 있다는 것을 알고 있을 것이다.

흔히 정제를 하지 않는 통곡물의 경우에는 흰쌀밥보다 식이섬유는 4배, 칼슘은 5배, 비타민은 6배가 더 많이 함유되어 있다고 알려져 있다.

이처럼 다양한 영양소를 함유하고 있기 때문에 신진대사를 증진시켜 줘 내장지방을 효과적으로 줄여주는 역할을 한다.

 

케일

과거에 집에서 녹즙을 한창 내려 먹을 때는 케일의 소모가 많았으나 현재에는 음료로 먹는 것이 아니면 접하기가 힘든 채소라고 할 수 있겠다.

맛도 상당히 없기 때문에 건강만을 생각해서 먹기도 힘들기는 하지만 영양만큼은 매우 탁월하기 때문에 달콤한 맛을 내는 다른 과일들과 섞어 즙을 내면 도전해 볼 만한 채소다.

케일에는 베타카로틴이 풍부하게 들어있어 활성산소를 억제하고 면역력과 신진대사를 증진시키는 효과가 있다.

또한 중성지방과 나쁜 콜레스테롤의 생성을 억제하기 때문에 내장지방을 효과적으로 제거하는데 큰 도움이 된다.

 

늙은 호박

호박 중에서도 늙은 호박이 영양분이 더 많고 단맛이 강하기 때문에 자주 애용하는 식품이다.

늙은 호박에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤의 수치를 효과적으로 줄여주고 풍부한 식이섬유는 신체의 쌓여있는 각종 노폐물과 나트륨, 독성물질을 체외로 배출시켜 준다.

장 내의 환경을 개선해서 유익균의 활동성을 높이기 때문에 면역력증가에도 좋으며 내장지방을 빼는데 매우 효과적이다.

내장지방이 잘 쌓이는 음식

이렇게 내장지방을 효과적으로 빼는 음식들이 있는 반면 내장지방이 잘 쌓이도록 만드는 음식들도 존재한다.

아쉽게도 대부분 내장지방의 축적을 촉진하는 음식들은 현대인들이 좋아하는 고열량, 고지방의 음식들이 많다.

야식으로 즐겨 먹는 치킨과 피자, 인스턴트식품, 냉동식품등은 내장지방에 치명적이므로 섭취량을 최소한으로 줄여야 한다.

운동을 아무리 해도 인풋이 많으면 살은 찔 수밖에 없다는 것을 명심하자.

 

세계 10대 건강식품인 슈퍼푸드를 알아봅시다.