당뇨에 좋은 음식과 식품 채소 과일을 알아봅시다.

당뇨는 주변에서 쉽게 접할수 있는 대사증후군으로 고혈압, 고지혈증과 함께 40대 이상의 성인들이 자주 걸리는 성인병중의 하나입니다.
한번 발생하면 완치가 불가능하기 때문에 평소에 당뇨에 좋은 식습관으로 혈당을 관리하는것이 중요합니다.

당뇨에 좋은 음식과 식품 채소 과일

당뇨는 40대 이상의 성인이라면 누구나 노출되어 있을 만큼 흔한 질병입니다.

하지만 흔하다고 해서 가볍게 지나갈 질환은 아니며 당뇨 자체보다 합병증이 더 무서운 질환으로 반드시 당뇨의 증상이 오기전에 혈당을 관리해서 예방해야 합니다.

가족중에 당뇨를 앓고 있다면 높은 확률로 당뇨병이 올수 있기 때문에 평소의 식습관을 혈당관리에 좋은 음식으로 바꿔 예방하는 것이 좋습니다.

당뇨를 예방하는데 좋은 음식들은 다음과 같습니다.

1. 레드비트
2. 여주
3. 홍삼
4. 양파
5. 노니
6. 꽃송이 버섯
7. 녹두
8. 피스타치오
9. 대구
10. 연어

연어

오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고 있는 연어는 혈관을 건강하게 만들어주는 대표적인 건강식품입니다.

보통 회로 많이 먹는 연어는 당뇨병과 심장마비, 뇌졸증등을 예방하는 효과가 매우 탁월한것으로 알려져 있으며 연어에 함유된 항산화물질과 비타민D성분으로 인해서 골다공증을 예방하며 신진대사 증진, 면역력 증진의 효과도 누릴수 있습니다.

대구

풍부한 영양소를 가진 생선의 하나인 대구는 저칼로리의 식품이면서도 고단백질을 가지고 있기 때문에 당뇨환자가 먹기에 아주 좋은 영양식품입ㅂ니다.

특히나 당뇨환자의 경우 탄수화물의 섭취를 최대한으로 줄이고 단백질을 섭취해야 하기 때문에 고단백 저탄수화물의 대구는 가장 좋은 선택이 될수 있습니다.

대구에 풍부하게 함유된 오메가3 지방산은 당뇨환자에게 아주 좋은 영양소입니다.

피스타치오

대부분의 견과류를 혈관을 건강하게 관리하는데 정말 좋은 식품중의 하나입니다.

그 중에서도 피스타치오는 다른 견과류들에 비해 칼로리가 현저하게 낮고 섬유질과 단백질의 함량이 매우 풍부합니다.

그리고 단일 불포화지방산을 함유하고 있어 혈관관리에 매우 중요한 나쁜콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 염증을 줄여주는 효과를 가지고 있습니다.

녹두

탄수화물이 적고 단백질이 풍부한 녹두는 혈당을 적게 올리면서도 몸에 필요한 단백질을 충분히 공급해주는 고마운 식품중의 하나입니다.

녹두에는 아연이 풍부하게 함유되어 있는데 당뇨를 관리하는데 필수인 인슐린의 생성을 활성화시키는 역활을 합니다.

따라서 당뇨를 앓고 있거나 예방을 원한다면 녹두를 꾸준히 섭취하는것이 좋습니다.

꽃송이 버섯

대부분의 버섯에는 혈당을 낮추는 효과를 가지고 있습니다.

특히 꽃송이 버섯은 다른 버섯들보다 항암효과, 항산화작용, 면역력증진등과 같은 기능이 더욱 뛰어난것으로 알려져 있습니다.

양념을 해서 먹는것보다는 살짝 데쳐서 참기름에 찍어 먹으면 영양분을 더욱 많이 흡수할수 있습니다.

노니

대표적인 건강식품인 노니는 과육으로 먹기보다는 시중에 유통되는 분말가루나 환으로 먹는것이 편합니다.

혈관을 건강하게 유지시켜주고 깨끗하게 만들어주는 효과가 매우 탁월하고 혈압조절과 혈당조절 두가지의 효과를 동시에 누릴수 있기 때문에 간편한 섭취로 높은 효과를 기대할수 있습니다.

양파

한국인들이 즐겨먹는 양파는 대표적인 건강식품중의 하나입니다.

양파에는 식이섬유가 풍부하게 들어있으며 탄수화물이 당분으로 변하는 속도를 늦춰주는 효과를 가지고 있습니다.

양파는 천연의 혈당강하제로 불릴만큼 인슐린의 작용을 극대화시켜 혈당을 조절하는 능력이 탁월합니다.

생것으로 섭취해도 좋으며 매운맛이 너무 강하다면 즙으로 내어 먹어도 좋습니다.

홍삼

대표적인 기력회복과 면역력증진 효과로 유명한 홍삼은 한국인들이 즐겨먹는 대표적인 건강식품중의 하나입니다.

혈당을 조절하는 능력이 뛰어난 홍삼은 신진대사를 증진시키고 혈관의 활동을 보다 활발하게 해주어 건강한 혈관을 유지할수 있도록 도와줍니다.

여주

여주는 오이와 비슷하게 생겼지만 오이보다는 쓴맛이 강한 채소를 가르킵니다.

오이와 비교했을때 여주가 가지고 있는 영양소가 압도적으로 많은것을 알수 있는데, 비타민C의 함유량만 보더라도 오이보다 무려 20배이상 더 많이 함유하고 있는것으로 알려져 있습니다.

여주에는 `가리틴` `리놀레산` 의 성분이 풍부하게 함유되어 있어 체내에 쌓여있는 지방의 양을 감소시켜주고 식물성 인슐린의 효과로 인해 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줍니다.

레드비트

레드비트는 세계적인 건강식품으로 혈당과 혈압을 조절하는데 큰 효과가 있는 건강식품입니다.

과육으로 먹어도 좋고 즙으로 먹어도 좋으며 매일 레드비트를 섭취하면 당뇨, 고혈압등의 질환을 예방할수 있는 효과가 있습니다.

 

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