지방간에 좋은 과일 8종류와 효능과 효과에 대해서 알아보겠습니다.

지방간이란?

지방간은 간에 지방이 과다하게 축적된 상태를 말합니다. 간 무게의 5% 이상이 지방으로 구성되어 있으면 지방간으로 진단할 수 있습니다.

지방간은 흔히 비알코올성 지방간이라고도 불리는데, 이는 술을 많이 마시지 않는 사람에게서 발생하기 때문입니다.

흔히 운동이 부족한 사람이 튀긴 음식이나 기름진 음식을 주로 먹을 때 쉽게 나타나는 증상으로 아이러니하게도 먹을 것이 풍요하로운 대부분의 현대인들이 가지고 있는 질병이기도 합니다.

지방간에 좋은 과일 8종류와 효능

사과

사과에 풍부한 폴리페놀 성분이 항산화 작용을 통해 간세포의 손상을 막아줍니다.

사과에 함유된 식이섬유가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 지방 흡수를 억제하는 데 도움을 줍니다.

 

딸기

딸기에 풍부한 안토시아닌 성분이 항산화 작용을 통해 간세포의 손상을 막아줍니다.

딸기에 함유된 식이섬유가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 지방 흡수를 억제하는 데 도움을 줍니다.

 

블루베리

블루베리에 풍부한 안토시아닌 성분이 항산화 작용을 통해 간세포의 손상을 막아줍니다.

블루베리에 함유된 식이섬유가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 지방 흡수를 억제하는 데 도움을 줍니다.

 

키위

키위에 풍부한 비타민 C, E, 칼륨 등이 항산화 작용을 통해 간세포의 손상을 막아줍니다.

키위에 함유된 식이섬유가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 지방 흡수를 억제하는 데 도움을 줍니다.

비타민E가 부족하면 생기는 일

오렌지

오렌지에 풍부한 비타민 C, E, 칼륨 등이 항산화 작용을 통해 간세포의 손상을 막아줍니다.

오렌지에 함유된 식이섬유가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 지방 흡수를 억제하는 데 도움을 줍니다.

 

레몬

레몬에 풍부한 비타민 C, E, 칼륨 등이 항산화 작용을 통해 간세포의 손상을 막아줍니다.

레몬에 함유된 식이섬유가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 지방 흡수를 억제하는 데 도움을 줍니다.

 

자몽

자몽에 풍부한 비타민 C, E, 칼륨 등이 항산화 작용을 통해 간세포의 손상을 막아줍니다.

자몽에 함유된 식이섬유가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 지방 흡수를 억제하는 데 도움을 줍니다.

 

토마토

토마토에 풍부한 라이코펜 성분이 항산화 작용을 통해 간세포의 손상을 막아줍니다.

토마토에 함유된 식이섬유가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 지방 흡수를 억제하는 데 도움을 줍니다.

 

이러한 과일들은 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 지방간을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

특히, 안토시아닌, 비타민 C, E, 칼륨 등이 풍부한 과일들이 지방간 개선에 효과적이라고 알려져 있습니다.

지방간을 예방하고 개선하기 위해서는 과일을 하루에 2~3회 섭취하는 것이 좋습니다.

과일은 생으로 섭취하거나, 과일주스, 샐러드 등으로 섭취할 수 있습니다.

다만, 과일에도 당분이 함유되어 있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

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